2. عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الوجبات بنصف ساعة .
3. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات تماما .
4. تناول كميات أقل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز .
5. المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء الرياضة .
6. ممارسة تمارين البطن والمشي هي أفضل علاج للكرش .
7. احذر من البدء في الطريق للتخلص من الكرش، عن طريق النظام الغذائي فقط، دون ممارسة الرياضة، لأن هذا يسبب ضعف العضلات.
8. تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترة طويلة، لإن هذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
9. استبدال ركوب السيارات وركوب المصعد بالمشي وصعود الدرج .
10. التأكد من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهو يعطي شعور بالشبع ويمنعك الإمساك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق